Eles ajudam a preparar seu corpo, em especial os músculos, para a posterior atividade e a relaxar após a pratica. Veja a imagem abaixo:
Acima temos alguns exemplos de alongamento para todo o corpo, uma dica para executalos é fazer pelo menos duas séries de 20 segundos em cada um dos itens enumerados de 1 a 12. Dê mais atenção aos joelhor, ante-braço e tronco pois estes são os mais exigidos.
AQUECIMENTO
Depois do alongamento chegou a hora do aquecimento para então começar o treinamento ou a partida. É comum ver-mos na TV os tenistas realizado um trabalho de aquecimento, um ajuda o outro e o tempo é de aproximadamente 5 minutos. Abaixo temos alguns passos para fazer um aquecimento muito bom:
- Comece com um pequeno trote de 5 a 15 minutos;
- Faça um bate-bola bem leve com o objetivo de apenas passar a bolinha para o outro lado da quadra;
- Execute perfeitamente os movimentos usando a máxima técnica de cada golpe;
- Suba até a rede para praticar alguns voleios de forehand (drive) e de backhand (revés);
- Teste também seu smash elevando o braço ao máximo;
- Para finalizar faça um aquecimento de saque.
Seguindo todos esses passos você com certeza irá aumentar o rendimento nas partidas e nos treinamentos, evitará dores, mais flexibilidade e lesões indesejadas. São passos simples que em um futuro mais próximo seu corpo irá te agradecer muito.
creditos: hiegotenis
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12 exercícios de alongamento para você não ter mais desculpas para não se alongar, além de serem práticos
De maneira que, irmãos, somos devedores, não à carne para viver segundo a carne.
Porque, se viverdes segundo a carne, morrereis; mas, se pelo Espírito(Santo) mortificardes as obras do corpo, vivereis.
Porque todos os que são guiados pelo Espírito de Deus esses são filhos de Deus.
Romanos 8:12-14--------------LEIA A BÍBLIA
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